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太る人は貴重な朝の5分を寝るが、太らない人は5分間体操をする。

2016-09-14 太らない人の習慣
こんにちは、遠藤です。朝の出勤前の時間というのはどうしても忙しくなりがちですね。家を出る時間は決まっているのに、できるだけ寝ていたいし。結局、いそいで身支度し…

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太る人は野菜をオマケ以下としかみていないが、太らない人は真っ先に野菜をたっぷり食べる。

2016-09-13 太らない人の食事
こんにちは、遠藤です。私は実はステーキとか焼肉も好きで、たまに外食で食べることもあります。ステーキハウスに行くとサラダバーがあったりしますね。サラダは食べ放題…

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太る人は貴重な朝の5分を寝るが、太らない人は5分間体操をする。

こんにちは、遠藤です。

朝の出勤前の時間というのはどうしても忙しくなりがちですね。家を出る時間は決まっているのに、できるだけ寝ていたいし。

結局、いそいで身支度して朝食を早食いして、あるいは簡単に済ませてしまい、いざ仕事へGO!なんてことに。

一日のスタート、もう少し大事にしたいものです。太らない人はこの5分を有効活用して1日をスタートさせています。

体には体内時計が備わっています。ただ、目が覚めただけだと体の各所にある体内時計が揃っていないので、スパイ大作戦のようにキチッと時間を揃えることが1日のパフォーマンスに大きく影響するのです。

それによりスイッチを交感神経優位にに切り替え、体を活動モードにさせます。

ポイントは次の3つです。

【1】太陽
【2】水
【3】体操

私は、朝起き上がったらまずカーテンを開けて、しっかりと太陽光を入れます。

太陽を直接見るのは目に良くありませんが、光を浴びる・感じるということでいいと思います。

これで、脳のスイッチが入ります。

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次はコップ1杯の水を飲みます。睡眠中にコップ1杯ほどの水分が失われているといいますから、水分補給の意味もあります。なるべく常温か白湯がいいでしょうね。ちなみに私は常に生成している水素水を飲んでます。

これで、お腹のスイッチが入ります。

私が飲んでる水素水↓



最後は体操です。私はおよそ5分、体の動作確認と筋肉を使うこと、関節を曲げること、リンパを流すことなどを主眼に置いてオリジナルの体操をします。

体操はラジオ体操でもいいし、オリジナルでもいいです。急激に心臓に負荷をかけすぎないように、まんべんなく、ゆっくり、無理なく体を使うような体操がいいですね。私の体操は、次回に紹介します。

これで、身体のスイッチが入ります。

この時点で、すべてが活動モードになっているので、通勤で歩くこと自体が代謝によりダイエットにもなるのです。

朝の貴重な5分を寝ることに使う人太る人と、朝の貴重な5分で体操する太らない人のその差は、通勤中に既に現れています。

太る人は、まだ開いてるような閉じてるような目をこすりつつ、まるで20kgの重りを引きずっているかのように、足の運びはゆっくりです。

太らない人は、ぱっと見開いた目は燦々と輝き、20kgの重りを引きずっているような人をさらりと、大きな歩幅で追い抜いていきます。

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想像してみてください。

前者と後者、どちら太るか太らないか。またその後の仕事において、どちらがいいパフォーマンスを発揮できるか。

答えはあなたが思っているとおりです。

私自身も先ほど書いたように実践しています。自宅から駅まで15分ほど歩きますが、はっきり言って身体も頭も軽いです。

朝の貴重な5分を生かしましょう。体操、オススメです。

朝の5分を制する者は1日を制する。


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太る人は野菜をオマケ以下としかみていないが、太らない人は真っ先に野菜をたっぷり食べる。

こんにちは、遠藤です。

私は実はステーキとか焼肉も好きで、たまに外食で食べることもあります。

ステーキハウスに行くとサラダバーがあったりしますね。サラダは食べ放題というやつです。

メインのステーキが焼きあがってくる前に、太らない人は極力たくさんのサラダを食べるようにしています。

サラダをたくさん食べるという前提で計算をして、ステーキのサイズは決して欲張ることはありません。

理性が働き、ワンサイズ小さいステーキを注文します。

一方、太る人は肉しか頭にありません。肉を100%優先させます。サラダの存在はおまけ以下です。

そんな太る人というのは欲望に任せたメニュー選択をします。あの美味しそうなメニューの写真をみたら、欲望を抑えろという方が無理でしょう。

理性は失われ、ワンサイズ大きいステーキを注文してしまいます。

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野菜を先にたっぷり食べるのは、健康のうえでもダイエットのうえでも大きな意味があります。

私がサラダバーで食べるのは、大半が玉ねぎスライスです。玉ねぎにはケルセチンという成分が含まれています。それが、血管内皮機能の低下を防ぐことで血液サラサラ効果が得られるのです。

サラダバーではいつも3皿のサラダを食べますが、そのうち2皿は玉ねぎスライスの山盛りです。

念のために言っておきますが、玉ねぎだけが良いというわけではありません。私は血管と血液に重点を置いているだけです。

ミネラルなどにも着意するなら海藻類も良いですし、緑紅色野菜でバランスよくビタミンをという人は、人参やブロッコリなどを食べたり、抗酸化力が売りのリコピンならトマトを食べるのも良いです。
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一口では語れない様々な野菜の健康効果ですが、いずれにも共通しているのは食物繊維です。

この食物繊維がその数分後に食べる予定の肉汁滴るステーキの消化吸収に、ある役割を担ってくれるのです。

食物繊維には2種類あります。水に溶けない不溶性と、水に溶ける水溶性です。

不溶性食物繊維は、水分を含んで腸を刺激し繊毛運動を活発化して便を出しやすくします。

水溶性食物繊維は、糖分の吸収を穏やかにすることで血糖値の急激な上昇を抑えます。

さあ、実は肉というのは消化吸収にものすごく手間がかかるのです。そして、お腹な中には長い時間いればいるほど今度は腐敗していきます。

胃腸にとっては時間をかけて消化吸収しなければならないのに、長くとどまってもらっては困る存在なので、この不溶性食物繊維が非常に大助かりな存在になるのです。

そしてステーキにはライスかパンがつきものですね。それらは糖質と呼ばれるものです。一気に血中になだれ込むことで急激に血糖値が上昇し、インシュリンの分泌を担当するすい臓が疲弊するもとになります。

なので、昨近は血糖値の上昇を少しでも緩やかにしようということが言われているのです。そんな時には、水溶性食物繊維が糖質の吸収を穏やかにしてくれるわけです。

真っ先に野菜をたっぷり食べるって、すごく大事なことなんですね。それを実行している人は健康を気遣う人で、本能より理性が優位なことから、ビジネス上も出世しそうですね。

女性よ、真っ先に野菜をたっぷり食べる男を選べ。

【余談】
えっ、野菜でお腹いっぱいになるのかって?

野菜をしっかり噛むと満腹中枢を刺激して、それだけでお腹がいっぱいになって来て満足感は得られるのです。「男はだまって300g!」とか、そういう考えは捨てましょう。

一度、野菜たっぷり作戦を実行してみてください。ワンサイズ小さいステーキでも十分満足できますよ。

以上、遠藤でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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プロフィール
名前:遠藤卓
職業:健康増進クレニオセラピー協会理事長、健康アドバイザー、カイロプラクター、整体師
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