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太る人は視界に入らないふりをするが、太らない人は毎日乗る。

2016-09-17 太らない人の習慣
こんにちは、遠藤です。ダイエットしている方、あるいは太らないように気をつけている方、体調管理をしている方、こういった方たちが第一に関心を持たなくてはいけないの…

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太る人は貴重な朝の5分を寝るが、太らない人は5分間体操をする。

2016-09-14 太らない人の習慣
こんにちは、遠藤です。朝の出勤前の時間というのはどうしても忙しくなりがちですね。家を出る時間は決まっているのに、できるだけ寝ていたいし。結局、いそいで身支度し…

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太る人は視界に入らないふりをするが、太らない人は毎日乗る。

こんにちは、遠藤です。

ダイエットしている方、あるいは太らないように気をつけている方、体調管理をしている方、こういった方たちが第一に関心を持たなくてはいけないのは、やはり体重だと思います。

体重がOKならすべてOKというわけではありませんが、体重がアウトなら何かを気を付けなければいけないという指標にはなりますので、体重は毎日計るべきなのです。

私は毎朝起きてすぐに、つまり毎日同じ条件で体重計に乗ります。

そして、リビングにある壁掛けカレンダーにその日の体重を記録しています。

体重は1kgや2kgくらいの誤差は生じます。体重計ではありません。体重の誤差です。

毎日同じ条件で体重計に乗っても、前日の食べた物や水分量などで誤差は生じるのです。

なので、毎日計ることで実際に太ってきているのか、キープしているのか、あるいはダイエット効果が出ているのかといった、傾向が把握できるのです。

私は、1ヶ月ごとに集計して平均値を出します。その時改めて日々の体重を振り返ると、軽い時と重い時の差が結構あることに気づきます。

たとえば今年の8月の体重ですが、

IMG_0838.JPG


最軽量・・・・64.4kg
最重量・・・・66.3kg
平均体重・・・65.4kg

でした。軽い日と重い日の差はなんと2kgもありました。

グラフにしてみました。
新規画像_201.jpg

重い周期と軽い周期があるようですね。

こういった、人それぞれの傾向を知っておかないと、とんでもない勘違いを起こすもとになりかねません。

重くなり始める時期にダイエットサプリを買って飲み始めても、

「体重が減らない!このサプリ効果がない!だから、もうやめた!」

なんてことになったり、その逆も。

軽くなり始める頃にダイエットサプリをスタートしたら、

本当はサプリのおかげではないのに、どんどん軽くなって、

「おおおお、効いてる〜。」

だけど数日たってまた増え始め、「???」ということに。

他にも毎日体重計に乗る大切な理由があります。

道路を車で走ることを例にとりましょう。

車が走行中に車線をはみ出したら、やっぱりまずいですよね?

しっかり前方を注意していることで、少しずれ始めてもすぐにハンドルで修正ができるから、

対向車線にはみ出さなくて済むのです。

それが仮に10秒に1回しか前方チェックしなかったら?

運良くハンドルが真っ直ぐをキープしてればいいですけど、

少しでもずれていたらわずか数秒で車は車線をはみ出し、向こうから来た大型トレーラーにぶつかってお陀仏です。

体重も同じことが言えます。

毎日体重計に乗ることですぐに修正を始めることができます。

「先週から増えっぱなしだなあ。」

ということになったらスポーツクラブに行く回数を増やすとか、食生活を少し気をつけるとか、

すぐに修正のための行動に移れます。

早く修正を始められれば、それだけ早く体重を元に戻せますからね。

今を知らないと、次にすべきことが分からないということです。

次に意識の問題です。

毎日体重計に乗ることを習慣づけることで、自分自身による「体重管理という概念が潜在意識にもインプットされる。」というメリットがあります。

これが実は大きく役に立つんです。

潜在意識に体重管理がインプットされているおかげで、無意識に暴飲暴食などを避けるようになります。

何ら頑張らなくても、我慢に我慢を重ねるような思いをしなくても、太りにくく体に良い食べ物を選ぶようになり、太りやすい食べ物や体に悪い食べ物は避けるようになります。

ところがもし、明日も体重計に乗るんだという習慣が潜在意識にインプットされていなければ、

今日のおやつ、欲望に負けたあなたは大好きなドーナツを山ほど頬張ることでしょう。

そんな翌朝、誰しもが体重計に乗りたくありません。

だから、体重計を視界に入れないようにしてしまいます。

一度、視界に入れなかった体重計は、もう2度とあなたの視界に現れることはありません。

「なんか平べったいものが置いてあるなぁ」

くらいにしか、あなたの脳は認識しなくなるのです。

それはもう悪循環の末、太る人の世界へ足を踏み込むことになります。

ですから、私は提言します。

ドーナツを山ほど頬張ってもいいですから、

大好きなアイスクリームを鬼のように食べてきてもいいですから、

IMG_0003.JPG

そしたら、ちょっとだけご飯を減らしたりすれば、数日で体重は元に戻りますから。

朝はちゃんと毎日、体重計に乗りましょう。それが大事です。

体重計を怖がらないで。あなたのダイエットを見守る優しい友達だから。


以上、遠藤でした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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太る人は貴重な朝の5分を寝るが、太らない人は5分間体操をする。

こんにちは、遠藤です。

朝の出勤前の時間というのはどうしても忙しくなりがちですね。家を出る時間は決まっているのに、できるだけ寝ていたいし。

結局、いそいで身支度して朝食を早食いして、あるいは簡単に済ませてしまい、いざ仕事へGO!なんてことに。

一日のスタート、もう少し大事にしたいものです。太らない人はこの5分を有効活用して1日をスタートさせています。

体には体内時計が備わっています。ただ、目が覚めただけだと体の各所にある体内時計が揃っていないので、スパイ大作戦のようにキチッと時間を揃えることが1日のパフォーマンスに大きく影響するのです。

それによりスイッチを交感神経優位にに切り替え、体を活動モードにさせます。

ポイントは次の3つです。

【1】太陽
【2】水
【3】体操

私は、朝起き上がったらまずカーテンを開けて、しっかりと太陽光を入れます。

太陽を直接見るのは目に良くありませんが、光を浴びる・感じるということでいいと思います。

これで、脳のスイッチが入ります。

新規画像_186.jpg

次はコップ1杯の水を飲みます。睡眠中にコップ1杯ほどの水分が失われているといいますから、水分補給の意味もあります。なるべく常温か白湯がいいでしょうね。ちなみに私は常に生成している水素水を飲んでます。

これで、お腹のスイッチが入ります。

私が飲んでる水素水↓



最後は体操です。私はおよそ5分、体の動作確認と筋肉を使うこと、関節を曲げること、リンパを流すことなどを主眼に置いてオリジナルの体操をします。

体操はラジオ体操でもいいし、オリジナルでもいいです。急激に心臓に負荷をかけすぎないように、まんべんなく、ゆっくり、無理なく体を使うような体操がいいですね。私の体操は、次回に紹介します。

これで、身体のスイッチが入ります。

この時点で、すべてが活動モードになっているので、通勤で歩くこと自体が代謝によりダイエットにもなるのです。

朝の貴重な5分を寝ることに使う人太る人と、朝の貴重な5分で体操する太らない人のその差は、通勤中に既に現れています。

太る人は、まだ開いてるような閉じてるような目をこすりつつ、まるで20kgの重りを引きずっているかのように、足の運びはゆっくりです。

太らない人は、ぱっと見開いた目は燦々と輝き、20kgの重りを引きずっているような人をさらりと、大きな歩幅で追い抜いていきます。

新規画像_186a.jpg

想像してみてください。

前者と後者、どちら太るか太らないか。またその後の仕事において、どちらがいいパフォーマンスを発揮できるか。

答えはあなたが思っているとおりです。

私自身も先ほど書いたように実践しています。自宅から駅まで15分ほど歩きますが、はっきり言って身体も頭も軽いです。

朝の貴重な5分を生かしましょう。体操、オススメです。

朝の5分を制する者は1日を制する。


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プロフィール
名前:遠藤卓
職業:健康増進クレニオセラピー協会理事長、健康アドバイザー、カイロプラクター、整体師
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